Гаджеты и сон.

Статья содержит следующие разделы:

Влияние на сон свечения экранов гаджетов.

Как влияет на сон поток информации из интернета и общение в социальных сетях.

Влияние на сон характеристик света светодиодных ламп.

Гаджеты и сон. Как бороться с отрицательным воздействием гаджетов на сон.

Влияние на сон свечения экранов гаджетов.

Отрицательное влияние гаджетов на сон подтверждается исследованиями проводимыми в различных странах — Англии, Канаде, США, Франции.

Результаты таких исследований свидетельствуют о том, что светодиодные (или LED) экраны смартфонов, телефонов и планшетов излучают, кроме прочего, свет синей части спектра.

В природе такое освещение характерно для предутреннего и утреннего времени. В отличии от вечернего времени, когда в освещении преобладают цвета красной части спектра.

Получая с экрана гаджета синее, утреннее, освещение в вечернее время организм дезориентируется и вместо того чтобы готовиться ко сну возбуждается так, как это происходит в утренние часы.

Синий цвет в освещении возбуждая организм нарушает вырабатывание мелатонина — гормона сна регулирующего сон и некоторые другие важные функции организма.

Это приводит к нарушению суточных или циркадных биологических ритмов и сна.

Исследования французского агенства по продовольствию, охране окружающей среды и труда (ANSES) проводимые с 2010 года, к примеру, говорят о том, что даже слабое воздействие синего цвета способно нарушить биологические ритмы и сон человека. И свечение экранов гаджетов вполне достаточно.для того, чтобы организм получил сигнал к бодрствованию и активной работе.

Особенно чувствительны к отрицательному воздействию гаджетов на сон дети и подростки.

Как влияет на сон поток информации из интернета и общение в социальных сетях.

Второй эффект воздействия гаджетов на сон — уменьшение длительности сна.

В этом случае, к возбуждению от синего свечения экрана гаджетов добавляется поток информации и общения в социальных сетях.

Этот поток становятся насколько привлекательными для человека, что он не может оторваться от экрана и жертвует своим сном, ложась спать все позже и позже, сокращая время сна и недосыпая.

Качество сна после напряженного бдения перед гаджетом тоже не улучшается.

Подведем итог.

Синее свечение экрана гаджетов, подобно утреннему освещению, возбуждает организм, препятствуя вырабатыванию гормона сна мелатонина и засыпанию.
Привлекательность общения в социальных сетях и поток информации заставляют человека жертвовать своим сном, что приводит к недосыпанию.

Таковы факторы воздействия гаджетов на сон.

Влияние на сон характеристик света светодиодных ламп.

Все сказанное касается не только гаджетов, но и светодиодных ламп освещения.

Характеристика светового потока таких ламп зависит от световой температуры светодиодов данной лампы. Температура эта измеряется в единицах называемых кельвин (К).

Чем выше световая температура лампы, тем больше в ее световом потоке света синей части спектра и тем ближе такое освещение к дневному и утреннему.

По этой характеристике лампы подразделяются на следующие группы:

Лампы теплых оттенков обозначаемые WW, имеют цветовую температуру 2700-3300 К. Их свет по спектру ближе к вечернему.
Лампы нейтрального света — NW. Их цветовая температура 3300-5000 К, а свет близок к дневному.
Лампы холодного белого цвета — CW, более 5000 К.

Для дома используются лампы теплых оттенков — 2700-3300 К. Их свет ближе к естественному вечернему. Лампы нейтрального света можно использовать в прихожей, ванной комнате и в офисах.