https://fenix-life.ru

Статья содержит разделы:

1. Первая разновидность стресса от гаджетов.
2. Вторая разновидность стресса от гаджетов.
3. Третья разновидность цифрового стресса.
4. Как избежать цифрового стресса.

Стресс от гаджетов, или цифровой стресс психологи видят в трех разновидностях.

Первая разновидность стресса от гаджетов.

Развитие такого стресса происходит на фоне интенсивного пользования гаджетами перед сном.

Светодиодный экран смартфона, телефона или компьютера излучает, преимущественно, свет синей части спектра, что в природе характерно для предутреннего и утреннего освещения.

Поэтому синий свет от экранов гаджетов, воспринимается организмом как утреннее освещение и препятствует выработке «гормона сна» — мелатонина.

Мелатонин, вырабатываясь при вечернем освещении и наступлении темноты, сигнализирует организму о времени наступления сна, регулируя, таким образом, его периодичность, т.е. суточный, или циркадный ритм.

Кроме того, мелатонин выполняет и другие важные функции в организме, регулируя деятельность эндокринной системы, артериальное давление, деятельность иммунной системы и образование антител. Он замедляет старение организма и играет важную роль в адаптации при переездах и смене часовых поясов.

Понятно, что недостаток этого гормона уже сам по себе является стрессом для организма, так как нарушает его суточный ритм и дезорганизует работу важных систем.

С другой стороны, напряженная работа с гаджетом перед сном порождает напряжение, которое остается при засыпании и значительно ухудшает качество сна, делая его неглубоким и беспокойным. Или вызывает бессонницу.

При этом человек ложится спать все позже и позже и на сон остается меньше времени.

Все это отрицательно влияет на психику, нарушает функции организма регулируемые мелатонином. Возникает стресс, появляются тревожность и беспокойство. Явления эти накапливаются, усиливая стресс от гаджетов, или цифровой стресс.

Вторая разновидность стресса от гаджетов.

Вторая разновидность стресса от гаджетов, или цифрового стресса, развивается по причине коммуникационной нагрузки социальных сетей и новостных лент, а также из-за многозадачности работы в интернете.

Первое. Постоянное присутствие в социальных сетях вовлекает человека в процесс поглощения информации, ответов на письма, заставляя его многократно в течении дня обращаться к гаджетам. Возникает страх пропустить важную информацию, не ответить на письма, потерять связь.

Второе. Многозадачность работы в интернете заставляет мозг переключаться с решения одних задачи на решение других, в среднем, более 30 раз за час. При пользовании смартфоном количество переключений значительно увеличивается.

Из-за высокой энергозатратности напряженной работы мозга наступает быстрое утомление и возникает перегрузка.

Это порождает и накапливает цифровой стресс.

К такому выводу пришли немецкие ученые по результатам исследований 2016 года.

Ученые Сеульского университета, проведя исследования среди своих студентов, пришли к, несколько, другому выводу. Они считают, что именно стресс вызывает привязанность к гаджетам, а не наоборот. По их мнению наличие стресса провоцирует гормональные изменения понижающие самоконтроль, что облегчает возникновение зависимостей, в том числе и от гаджетов.

Возможно, это и так. Не будем спорить, что первично. Важно то, что стресс и злоупотребление гаджетами тесно связаны и, несомненно, усиливают друг друга, усугубляя стресс от гаджетов, или цифровой стресс. А, также, вызывают и другие расстройства — цифровое слабоумие или информационную псевдодебильность, к примеру.

Психологи Американской ассоциации психологов, опросив значительное количество респондентов, пришли к выводу, что около 86% из них постоянно держат при себе гаджеты и следят за обновлениями. При этом за свое психическое и физическое здоровье серьезно беспокоятся 42% этих людей.

Третья разновидность цифрового стресса.

Третья ипостась цифрового стресса, или стресса от гаджетов, выделена американскими специалистами из отделения медицины подростков и молодежи Детской больницы Лос-Анжелеса.

Эта разновидность стресса развивается у детей и подростков.

Цифровой стресс у детей, в данном случае, вызывается негативным воздействием на них в социальных сетях и переписке. Воздействие это происходит в виде угроз, оскорблений, запугиваний и т.д.

Дети и подростки придают слишком важное значения части своей жизни в социальных сетях, что делает их уязвимыми к различным негативным воздействиям оттуда, вызывая данный вид цифрового стресса.

Специалисты Отдела медицины подростков и молодежи выделили 2 вида воздействия вызывающих цифровой стресс, или стресс от гаджетов (пунктуация перевода сохранена):

Тип 1 рассматривается как выражение враждебности, подлости и жестокости. Включает следующие типы стрессоров:

— Подлые и беспокоящие личные нападки — обычно анонимные, ненавистные сообщения, направленные на человека. Пример: «Ты уродлив» или «Я надеюсь, ты умрешь».
— Публичный позор и унижение — унизительные сообщения о человеке, которые публикуются публично. Пример: размещение чужой личной информации в Facebook или публикация обнаженной фотографии, предназначенной для одного человека.
Олицетворение (по-видимому — путь реализации. Прим. ред.) — притворяется кем-то другим, взломав чей-то аккаунт или создав поддельный аккаунт.

Тип 2 включает в себя стрессы, связанные с близостью в отношениях. Это включает:

— Чувство удушения (по- видимому — чувство подавленности. Прим ред.) — происходит, когда один человек чувствует себя подавленным кем-то, посылающим чрезмерные сообщения.
— Давление, чтобы удовлетворить запросы на доступ — чувство давления от друга или значимого другого, чтобы предоставить им доступ к онлайн-счетам или отправлять сексуальные сообщения или обнаженные фотографии в качестве символа доверия.
— Взлом и вход в цифровые учетные записи и устройства — просмотр чьих-либо текстов, изображений, электронных писем или сетевых учетных записей на своем телефоне или компьютере без их разрешения.

Приводятся признаки такого цифрового стресса:

1. Уход в себя.
2. Тревожное состояние ребенка, или внезапные панические приступы.
3. Приступы гнева и депрессии.
4. Неадекватная оценка происходящего.
5. Непослушание.
6. Беспричинные головные боли, боли в животе или других частях тела.

Специалисты советуют родителям как побороть последствия цифрового стресса такой разновидности.

• Необходимо контролировать пользование гаджетами и интернетом ребенком с раннего детства.
• Необходимо донести до ребенка риски, которые возникают при пользовании интернетом, при размещении необдуманных комментариев и фотографий в интернете, а также важность конфиденциальности и недопущении размещения конфиденциальной информации в сети.
• При появлении признаков такого цифрового стресса, в доброжелательной форме, обсудите с ребенком проблему. При отсутствии результатов обратитесь к специалисту.

Только атмосфера доверия и откровенность помогут выяснить причины и справиться с цифровым стрессом у детей и подростков.

Как избежать стресса от гаджетов.

Несколько советов о том как избежать стресса от гаджетов во всех его видах.

• Поток информации из интернета необходимо дозировать. Для обработки почты, общения в социальных сетях и просмотра новостей выделяйте определенное время. Не проводите большую часть дня в интернете, выбирайте время для отдыха от него.
• При работе с компьютером или гаджетами каждый час делайте 10 минутные перерывы.
• Будьте избирательны в контактах в интернете. Не обязательно принимать в друзья всех желающих.
• Важные вопросы решайте путем личных встреч, а не через интернет.
• Не пользуйтесь гаджетами после 20 -ти часов или, хотя-бы, меньше чем за два часа перед сном.
• Не стремитесь любой ценой овладеть всеми интернет-технологиями, если в этом нет необходимости.
• Помните о рекомендациях специалистов Детской больницы Лос-Анжелеса о том как не допустить появление цифрового стресса у детей и как побороть его последствия у них.